最近スマホを見ていて、目が疲れることはないだろうか？
個人的に、iPhone SE（第2世代）から iPhone 16e へ乗り換えたばかりなんですが、同じ明るさでも「白がきつい」「画面がやけに明るい」と感じることが多々ある。。。
正直これが最近の目の疲れにダイレクトに与えているのかはわからないが、同じような人がいそうなのでまとめておく。
公式の説明は Apple のユーザーガイド「iPhoneの画面の色を変更して画面上にあるものを見やすくする」が分かりやすい。
ここでは自分用の手順メモとして、よく開く画面までを短く整理する。
いま触っている主な項目
口頭では「ホワイトバランスっぽく」と言いがちだが、iPhone の設定名としてはだいたい次のどちらか（または両方）になる。
- ホワイトポイントを下げる：明るい色の「頭打ち」を抑えて、白やハイライトのキツさを和らげるイメージ。
- カラーフィルタ：グレイスケールや色覚サポート用のプリセットに加え、色合い などをスライダで寄せられる。画面全体の色味を変えたいときに使う。
どちらも 設定 → アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ から辿る（OS によって文言は多少変わるので、近い階層を探すのが安全）。
iPhoneの画面が白くて眩しいとき
画像は英語なのは申し訳ない。。。
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設定 を開く。
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アクセシビリティ を開く。
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画面表示とテキストサイズ を開く。
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まず ホワイトポイントを下げる をオンにし、スライダで強さを調整する。
ここで「白い背景が刺さる感じ」がかなり変わることが多い。
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まだ色味が気になるときは カラーフィルタ をオンにし、プリセットとスライダ（明度・色相など、表示されるもの）で好みに寄せる。
写真や動画の見え方は変わるので、SNS やカメラをよく見る日はオフに戻す、といった運用もあり。
明るさスライダや True Tone、Night Shift とは別軸の調整なので、「暗くすればよい」だけでは足りないときの補助として捉えている。
使ってみた感想
暗い画面から、いきなり白背景のページを出したとき が、以前より目にくる刺激はなくなった感じがする。
一方で、全体を暗め・暖めに寄せると 気持ち画面が明るすぎないかな という違和感も残る。
好みの問題なので、しばらく使いながらスライダを微調整するのがよさそうだと感じた。
印象が大きく変わったのは、 周囲が暗い場所で、画面に明るい色が乗るシーン 。
ここはかなり違う。布団の中でブラウザを開く、夜に地図アプリを見る、といったパターンで効き目を実感した。
またその一方で、野外でスマホを見ると、明るさを低めにしておくと地味に見づらいので、結局明るさを上げざるを得ないという状況が生まれている。。。
まとめ
「端末が新しくて白がきつい」だけを理由に、まずは ホワイトポイントを下げる から試すのが手早かった。足りなければ カラーフィルタ で色味を整える、という二段構えでかなり様子が変わる。
最後に繰り返しになるが、目の症状には個人差がある。
つらいときは表示設定だけに頼らず、眼科など専門の判断を仰いだほうが間違いない気がします。
それでは。
